とても分かりやすい足の健康についての本 NHK 元気足の作り方

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NHK 元気足の作り方

NHK Eテレの「まる得マガジン」で10月から11月の間放送されている“元気足の作り方~美と健康のためのセルフケア~”のテキストがとても分かりやすいです。

足の健康について手軽に読める内容になっています。

写真やイラストも多く、30分もあれば全部読んでしまえます。

番組を見ていなくても足の健康が気になる方にはとても役立つ内容です。

足のトラブルの原因や、インソールの重要性靴の選び方・履き方など的確なことを上手にまとめてありました。

他にもストレッチ方法や足のケアまで足について幅広く取り上げられています。

放送時間は月曜~木曜の午後9:55~10:00までの短い番組です。

見逃した方は翌週の月曜~木曜 の午前11:00~12:00に再放送もされています。

痛くない、疲れない。
トラブルのない足を取り戻そう

外反母趾へん平足巻き爪など、足の多くのトラブルは「アーチ」の崩れから。

歩き疲れを激減させるアキレス腱ストレッチ&筋トレ、正しい姿勢と歩き方、足にやさしい靴選び、爪の手入れ、角質ケアなどのセルフケア法を紹介。

痛みのない美しい足へ!

(NHKの番組案内より)

元気足の作り方の目次

・はじめに
・足の悩みの原因はほぼ「足アーチ」の崩れにあった!
・あなたの足は大丈夫?足アーチの崩れ度チェック

疲れ軽減ストレッチ

・足が疲れやすいのはなぜ?
・アキレス腱のストレッチ
・ふくらはぎのストレッチ
・ふくらはぎの筋トレ(腓腹筋のトレーニング / ヒラメ筋のトレーニング)
・太もものストレッチ(ふとももの前面のストレッチ / 太ももの裏面のストレッチ  / ふとももの側面のストレッチ)

スイスイ歩けるストレッチ

・「スイスイ歩き」は柔軟性が決め手
・股関節のストレッチ(股関節の前後ストレッチ / 股関節の内回しストレッチ / 股関節の外回しストレッチ)
・背中のストレッチ

きれいな足を保つ日常ケア

・人前で「はだし」になれますか?
・「ガサガサかかと」をしっとりケア
・気になるにおいをシャットアウト
・冷え切った足をポカポカに
・むくんだ脚をスッキリと

爪と角質も健康に

・爪のトラブルいろいろ
・「巻き爪」の原因はほとんどが足のアーチの崩れ
・爪をきれいに保つお手入れ方法
・角質のトラブル

健康な足を取り戻そう

・足のトラブルランキング
「外反母趾」はハイヒールが原因ではない
「足底筋膜炎」はかかとの痛みでわかる
・正しい姿勢で足を健康に
「インソール」で足アーチを回復しよう

足に優しい靴選び

・それってホント?靴にまつわる「常識」クイズ
・足に優しいのは、どんな靴?
正しい靴の選び方
・いろいろな靴の選び方(パンプスの場合 / メンズシューズの場合 / スニーカーの場合 / ブーツの場合 / サンダルの場合)

足をいたわる歩き方

・あなたは大丈夫?足をいじめる歩き方チェック
・正しい姿勢で歩こう
・上手な足の運び方
・足をいたわるウォーキングのルール

足のトラブルQ&A

・親指の付け根が痛いのはなぜ?
・足の指が曲がったまま戻らないのは?
・最近、足がかゆい。水虫の薬をつければいい?
・子どもの靴は、大きめがいい?
・膝の痛みは、足の痛みと関係ある?